様々な病気を予防する！質の良い睡眠の摂り方
質の良い睡眠は
病気を予防するうえでとても大切です。
健康の維持や美容など
うれしい効果がたくさんありますので、
意識して質の高い睡眠をとれるようにしましょう。
健康効果の高い質の良い睡眠を得るためには、
規則正しい生活を送ることや
ストレスを溜めないようにすること、
栄養バランスのよい食事をとること、
眠るための環境を整えること、
適度な運動をすることなどがあげられます。
質のよい睡眠をLためには、メラトニンが大切です。
日中は少なく、眠る前に増える
というリズムを作ることが望ましいので、
朝起きたら太陽の光を浴びて
体内時計を整えましょう。
規則正しい生活をすることで
体内時計は整いやすくなり、
眠りも得やすくなります。
適度な運動をすることは
健康維持のためにも睡眠のためにも大切です。
適度な運動を生活のなかに取り入れるようにしましょう。
ストレスを溜めてしまうと
不眠の原因になります。
寝不足が更にストレスを高めるなど
悪循環になる可能性がありますので、
ストレスは適度に発散して溜めないようにしましょう。
趣味を楽しんだり、
湯船に浸かってリラックスしたり、
適度な運動をするなどの工夫をするとよいです。
気持ちよく眠るためには食事も大切です。
セロトニンを増やすとよいので、
セロトニンを増やしてくれる
トリプトファンを多く含む食品を意識して摂りましょう。
トリプトファンは、
チーズやアーモンドなどのナッツ類、
バナナなどに多く含まれています。
カルシウムとマグネシウムも
睡眠の質を高めてくれます。
健康にも良いですから、
意識して食べるようにしましょう。
避けたほうが良いものとしては、
カフェインや過度のアルコール、
辛いものなどがあげられます。
脂肪の多い物も消化に時間がかかるため、
就寝前は避けたほうが賢明です。
眠りやすくするために環境を整えることも大切です。
眠る時間に向かって照明を暗くしていったり、
携帯やPCの画面を見るのを控えたり、
静かな環境を作ったり、
アロマなどリラックスできる香りを楽しんだりなど、
自分にとって眠りやすい環境を作りましょう。
